Bela Canun

  POLA MAKAN SEPERTI APA YANG ANDA TERAPKAN ? Apakah seperti ini ? 👇 APA ITU POLA MAKAN SEHAT ? 👀 Jadi pola makan yang sehat itu, makan dengan nutrisi seimbang yang memenuhi 5 komponen utama :  Nutrisi Makro Nutrisi Mikro Fitonutrisi Serat Air ... Kalori yang seimbang juga berperan penting dalam pola makan yang sehat dalam pola makan kta sehari-hari, lalu kalori seimbang yang seperti apa yang baik untuk kita ? KALORI YANG DI KONSUMSI SAMA DENGAN KALORI YANG DIGUNAKAN = BERAT IDEAL  Jangan lupa juga untuk melengkapi hari kita dengan OLAHRAGA 🏃 Sekarang mari kita bahas 5 komponen utama yang di butuhkan oleh tubuh ☝ #1 NUTRISI MAKRO Nutrisi Makro itu terdiri dari 3 komponen pula, yaitu ; Karbohidrat, Protein, Lemak. Pada point-point yang ada di Nutrisi Makro sudah kita kupas tuntas di postingan sebelumnya, tapi tak apa bestie,, mari kita ulas sedikit sambil mengingatkan lagi yahh 😎 ** KARBOHIDRAT** Apa itu ? Makro nutrisi yang menjadi sumber bahan bakar utama untuk tubuh...

 BAGAIMANA BERAT BADAN ANDA SETELAH HARI RAYA ? 👀 BAGAIMANA ARAH ANGKA TIMBANGAN SETELAH HARI RAYA ? 💣 Penting Diingat !! ☝ Konsumsi makanan sehat 1x bukan jaminan berat badan akan ideal Cheat meal 1x bukan penyebab angka timbangan naik Jadi jangan salah persepsi yah bestie 😀 👉Tahap untuk memulai lagi gaya hidup sehat 💪Lakukan kembali evaluasi kebugaran (Penimbangan kumplit indikasi dalam tubuh) Sebelum mulai : Pastikan dalam kondisi sehat, Cek analisis komposisi tubuh (timbangan, pita ukur) 💪Tetapkan Target Target membantu mamacu semangat Menentukan tolak ukur keberhasilan Contoh : TARGET SAYA ... Menurunkan persen lemak tubuh Mencapai berat badan ideal Mencapai angka lingkar pinggang ideal Mampu berlari 30 menit tanpa kelahan 💪 Mengatur Meal Plan Kunci keberhasilan program weight management ada pada kepatuhan mengatur asupan makanan, Meal plan cara mudah mengatur asupan makanan sesuai kebutuhan setiap individu, Sederhana dan dapat digunakan untuk bimbingan program jarak ja...

Apa itu Obesitas ? 👻 Obesitas adalah kelebihan berat badan dan obesitas di artikan sebagai adanya kumpulan lemak tidak wajar atau berlebihan yang dapat mengganggu kesehatan. Bagaimana memperkirakan Lemak Tubuh ?💥   IMT   Lingkar Pinggang : o    Pria < 90 cm o    Wanita < 80 cm Bio – Impedansi Contoh Kolom IMT 👆 Sumber : WHO Berikut gambar Angka kejadian kegemukan dan obesitas Sumber : WHO, Angka kejadian obesitas, 2008 #ForYourInformation ☝ Riset membuktikan bahwa ternyata di Indonesia yang mengalami obesitas mayoritas Wanita, 😀 Sumber : Riset Kesehatan Dasar (Riskesdes), 2013 💥 OBESITAS VS MASALAH KESEHATAN Obesitas terkait langsung dengan lebih dari 130 penyakit. Menurunkan Berat Badan Sebanyak 10% dapat menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan sampai 90% 💣 PENYEBAB OBESITAS : 70% Gaya Hidup 30% Faktor Genetik ☝ Gaya Hidup yang mendukung obesitas :  Kurang aktivitas fisik, Terlalu bergantung pada kendaraan bermotor,  Maka...

  Saya yakin Anda pernah mendengar, untuk minum 6-8 gelas air per hari, tapi mengapa ini begitu penting ? 💡Mari kita bahas jawaban untuk pertanyaan tersebut, di tambah beberapa tips berguna untuk tetap terhidrasi. Visualisasikan ☝🥸 💧Air terlibat dalam hampir semua hal yang terjadi di tubuh Anda saat ini  ; Pencernaan dan buang air besar,   Transportasi nutrisi ke sel,    Pelumasan sendi, organ tubuh, dan jaringan. Jadi, memvisualisasikan  apa yang dilakukan hidrasi  pada tubuh Anda, membantu Anda memahami hubungan dan penting nya hal itu Lihatlah 🧐 💦Kebanyakan orang membutuhkan 8-12 gelas cairan dalam sehari, tetapi kebutuhannya berbeda-beda tergantung pada ;   Usia,   Jenis kelamin,   Aktivitas (seberapa aktif Anda, Anda mungkin perlu lebih atau kurang) Tetapi kebanyakan dari kita, termasuk dalam kisaran yang disarankan, setidaknya 8 gelas sehari Sekarang setelah Anda tau berapa banyak yang Anda butuhkan, a...

  Jumlah energi dalam suatu makanan atau minuman diukur dalam kalori. Kalori dalam makanan yang Anda konsumsi memberikan energi berupa panas agar tubuh dapat berfungsi. Artinya, Anda perlu mengonsumsi sejumlah kalori agar tubuh dapat bekerja dan Anda dapat bertahan hidup.   Tetapi, jika kalori dikonsumsi terlalu banyak, tubuh akan berisiko mengalami kenaikan berat badan. ☝You are what you eat☝ Sebagai panduan👨‍🏫 👉 Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kkal (10.500 kJ) sehari untuk menjaga berat badan yang sehat. 👉 Untuk wanita rata-rata, angka itu sekitar 2.000 kkal (8.400 kJ) sehari. **Nilai-nilai ini dapat bervariasi tergantung pada usia, ukuran, dan tingkat aktivitas fisik, di antara faktor-faktor lainnya. Lebih rumit lagi, semua kalori tidaklah sama. 🙉 Anda bisa mengonsumsi 150 kalori dengan makan sebatang permen, misalnya, atau dengan makan 30 selada. ☝Roti tapi beda ya☝ Memahami dengan tepat apa itu kalori dan bagaimana cara menghitungnya dapat membantu...

 Menjalani Gaya Hidup sehat Aktif adalah bagian besar dari f alsafah Nutrisi Global kami. ini berarti menjaga rutinitas olahraga teratur dan nutrisi seimbang yang menjadi bagian dari gaya hidup Anda. 💥Mari kita pelajari beberapa manfaat dari menjalani gaya hidup sehat aktif Memasukkan aktifitas teratur kedalam tujuan kesehatan pribadi Anda sangat bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan komposisi tubuh Anda, tetapi juga ini memberi Anda keuntungan tanpa akhir. 1. Mengurangi Stress Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stress , banyak orang makan untuk mengurangi stress, tetapi dapat menyebabkan makan berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, ini pada gilirannya dapat meningkatkan stress, berkontribusi pada lingkaran setan. 2. Menigkatkan kerja atau produktivitas dan kualitas hidup Setelah berolahraga otak kita lebih aktif, sehingga memudahkan kita untuk belajar dan menyimpan informasi, juga ketika jantung dan paru-...

Adakah yang tau apa itu lemak ? 😁 Sebetulnya lemak itu apasih ?😄 Lemak itu 👇  Nutrisi utama seperti karbohidrat dan protein, Dibutuhkan dalam jumlah sedikit dalam pola makan sehari hari, Lemak memenuhi kebutuhan energi. Mengapa Lemak ? 😏   ANDA MEMBUTUHKAN LEMAK DALAM JUMLAH SEDIKIT UNTUK ... Membantu absorsi (penyerapan) vitamin larut lemak, Menjaga kesehatan sel tubuh, Mendukung fungsi otak dan saraf. 💥Lemak sering dilihat sebagai hal yang buruk, tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer Lemak sangat penting dalam pola makan kita, mari kita bahas beberapa fakta tentang lemak yang mencakup apa yang dilakukannya untuk tubuh kita, kemudian kita akan berbicara tentang konsumsi lemak memilih jenis yang tepat. 💣Fakta lemak ;  Lemak merupakan sumber energi yang penting, Lemak tidak hanya mendukung fungsi otak dan sistem saraf, tetapi juga diperlukan untuk membantu tubuh mendukung fungsi tubuh  menyerap vitamin yang larut dalam lemak,  Beberapa komponen lem...