Langsung ke konten utama

MENGUBAH POLA MAKAN artinya MENGUBAH HIDUP ANDA

 POLA MAKAN SEPERTI APA YANG ANDA TERAPKAN ?

Apakah seperti ini ? ๐Ÿ‘‡


APA ITU POLA MAKAN SEHAT ? ๐Ÿ‘€

Jadi pola makan yang sehat itu, makan dengan nutrisi seimbang yang memenuhi 5 komponen utama : 

  1. Nutrisi Makro
  2. Nutrisi Mikro
  3. Fitonutrisi
  4. Serat
  5. Air
... Kalori yang seimbang juga berperan penting dalam pola makan yang sehat dalam pola makan kta sehari-hari, lalu kalori seimbang yang seperti apa yang baik untuk kita ?

KALORI YANG DI KONSUMSI SAMA DENGAN KALORI YANG DIGUNAKAN = BERAT IDEAL

 Jangan lupa juga untuk melengkapi hari kita dengan OLAHRAGA ๐Ÿƒ

Sekarang mari kita bahas 5 komponen utama yang di butuhkan oleh tubuh ☝

#1 NUTRISI MAKRO

Nutrisi Makro itu terdiri dari 3 komponen pula, yaitu ;

  • Karbohidrat,
  • Protein,
  • Lemak.
Pada point-point yang ada di Nutrisi Makro sudah kita kupas tuntas di postingan sebelumnya, tapi tak apa bestie,, mari kita ulas sedikit sambil mengingatkan lagi yahh ๐Ÿ˜Ž

**KARBOHIDRAT**

Apa itu ?
Makro nutrisi yang menjadi sumber bahan bakar utama untuk tubuh

Mengapa butuh ? 
Sumber energi utama untuk otak dan menyediakan bahan bakar bagi tubuh 

Dimana sumbernya ?
Ditemukan pada buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, roti gandum, sereal, pasta.

**PROTEIN**

Apa itu ?
Zat pembangun protein di dalam tubuh termasuk otot dan sel tubuh lain.

Mengapa butuh ?
Sumber energi, membantu menahan rasa lapar, mempertahankan massa otot.

Dimana sumbernya ?
Dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, ayam, ikan, produk susu, telur, kacang-kacangan.

**LEMAK**

Apa itu ?
Sumber Energi

Mengapa butuh ?
Berfungsi sebagai zat pembangun bagi membran sel, hormon dan jaringan otak.

Dimana sumbernya ?
Dapat ditemukan pada minyak zaitun, alpukat, kuning telur, ikan laut, kacang, biji-bijian, dan suplemen manana yang mengandung omega-3 asam lemak.

#2 NUTRISI MIKRO

Pada Nutrisi mikro, terdapat 2 komponen ;
  1. Vitamin,
  2. Mineral.
Mari kita jabarkan ๐Ÿ˜Ž

**VITAMIN DAN MINERAL**

Apa itu ?
Zat organik dan anorganik yang digunakan oleh tubuh untuk mendukung pertumbuhan yang sehat.

Mengapa perlu ?
Berperan penting dalam fungsi sel, membantu mengubah nutrisi makro menjadi energi (vitamin B) dan mendukung sistem kekebalan tubuh (vitamin C dan E).

Dimana sumbernya ?
Ditemukan dalam buah, sayur, produk susu, telur, daging, biji-bijian.

#3 FITONUTRISI

Apa itu ?
Zat Nabati yang dapat meningkatkan kesehatan.

Mengapa perlu ?
Sumber antioksidan dan menangkal radikal bebas.

Dimana sumbernya ?
Ditemukan pada makanan nabati, seperti buah, sayuran berwarna, biji-bijian, kacang-kacangan.

Ayoooo semangat baca nya yaa,, scroll lagi sampe bawahh ๐Ÿ˜˜

#4 SERAT

Serat pun sama, sudah kita jelaskan secara kumplit di postingan sebelumnya,, tapi kita ulas sedikit lagi yaa ๐Ÿ’ช

Apa itu ?
Senyawa nabati yang membantu menyehatkan pencernaan

Mengapa butuh ?
Serat membantu memperlancar sistem pencernaan, memberi rasa kenyang, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan Anda.

Dimana sumbernya
Ditemukan pada buah, sayuran, buncis, kacang polong, kacang merah, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh.

#5 AIR

Ayooo,, siapa yang masih ingat pembahasan kita tentang air ???


Berapa banyak air yang bisa kamu konsumsi setiap harinya ?

๐Ÿ‘‰UNTUK MENERAPKAN POLA MAKAN SEIMBANG
  • Penuhi setengah piring Anda dengan sayuran
  • Konsumsi buah sebagai makanan penutup
  • Konsumsi makanan sumber protein dan ikan sesering mungkin
  • Tingkatkan konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, dan serealia
  • Konsumsi food supplements untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian
MANFAAT MENERAPKAN POLA MAKAN SEHAT ๐Ÿ‘‡
  • Berat badan ideal
  • Kesehatan Kulit
  • Kesehatan Sendi
  • Kesehatan Otak
  • Kesehatan Pencernaan.
Yuuukk sehat yuuuu๐Ÿ˜Š

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 22 - TAKUT KEPADA ALLAH

ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Diantara keyakinan seorang muslim, bahwa manfaat dan mudhorot adalah di tangan Allah semata. Seorang muslim tidak takut kecuali kepada Allah dan tidak bertawakal kecuali hanya kepada Allah.     Takut kepada Allah yang dibenarkan adalah takut yang membawa pelakunya kepada merendahkan diri dihadapan Allah, mengagungkan-Nya dan membawanya untuk menjauhi larangan Allah dan melaksanakan perintah-Nya.     Bukan takut yang berlebihan yang membawa kepada keputusasaan terhadap Rahmat Allah dan juga bukan takut yang terlalu tipis yang tidak membawa pemiliknya kepada ketaatan kepada Allah.      Takut seperti ini adalah ibadah, tidak boleh sekali-kali seorang muslim menyerahkan takut seperti ini kepada selain Allah, barangsiapa menyerahkannya kepada selain Allah, maka dia telah terjerumus kedalam syirik besar yang dapat men...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallฤhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahฤbat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : ุฅِู†َّู‡َุง ู„َู†ْ ุชَู‚ُูˆู…َ ุญَุชَّู‰ ุชَุฑَูˆْู†َ ู‚َุจْู„َู‡َุง ุนَุดْุฑَ ุขูŠَุงุชٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 19 - BERSUMPAH DENGAN SELAIN NAMA ALLAH

  ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡   ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Sumpah adalah menguatkan perkataan dengan menyebutkan sesuatu yang dinamakan baik oleh yang berbicara maupun yang di ajak bicara.     Kalau bahasa arab makan menggunakan huruf 'ูˆ' atau 'ุจ' atau 'ุช' adapun bahasa indonesia maka menggunakan kara 'demi'.     Bersumpah hanya diperbolehkan dengan nama Allah semata, misalnya dengan mengatakan : ' Wallahi ' , Demi Rabb yang menciptakan langit dan bumi, Demi Dzat yang jiwaku berada di tangan-Nya, Dan lain-lain.     Adapun makhluk, bagaimanapun agungnya di mata manusia, maka tidak boleh kita bersumpah dengan namanya. Misalnya dengan mengatakan ; Demi Rasulullah, Demi Ka'bah, Demi Jibril, Demi langit dan bumi, Demi bulan dan bintang, Dan lain-lain.     Ini semua termasuk jenis pengagungan terhadap makhluk yang terlarang.     Rasulullah Sholallahu 'alayhi Wa S...
Posting Komentar
Baca selengkapnya