Langsung ke konten utama

MENGUBAH POLA MAKAN artinya MENGUBAH HIDUP ANDA

 POLA MAKAN SEPERTI APA YANG ANDA TERAPKAN ?

Apakah seperti ini ? 👇


APA ITU POLA MAKAN SEHAT ? 👀

Jadi pola makan yang sehat itu, makan dengan nutrisi seimbang yang memenuhi 5 komponen utama : 

  1. Nutrisi Makro
  2. Nutrisi Mikro
  3. Fitonutrisi
  4. Serat
  5. Air
... Kalori yang seimbang juga berperan penting dalam pola makan yang sehat dalam pola makan kta sehari-hari, lalu kalori seimbang yang seperti apa yang baik untuk kita ?

KALORI YANG DI KONSUMSI SAMA DENGAN KALORI YANG DIGUNAKAN = BERAT IDEAL

 Jangan lupa juga untuk melengkapi hari kita dengan OLAHRAGA 🏃

Sekarang mari kita bahas 5 komponen utama yang di butuhkan oleh tubuh ☝

#1 NUTRISI MAKRO

Nutrisi Makro itu terdiri dari 3 komponen pula, yaitu ;

  • Karbohidrat,
  • Protein,
  • Lemak.
Pada point-point yang ada di Nutrisi Makro sudah kita kupas tuntas di postingan sebelumnya, tapi tak apa bestie,, mari kita ulas sedikit sambil mengingatkan lagi yahh 😎

**KARBOHIDRAT**

Apa itu ?
Makro nutrisi yang menjadi sumber bahan bakar utama untuk tubuh

Mengapa butuh ? 
Sumber energi utama untuk otak dan menyediakan bahan bakar bagi tubuh 

Dimana sumbernya ?
Ditemukan pada buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, roti gandum, sereal, pasta.

**PROTEIN**

Apa itu ?
Zat pembangun protein di dalam tubuh termasuk otot dan sel tubuh lain.

Mengapa butuh ?
Sumber energi, membantu menahan rasa lapar, mempertahankan massa otot.

Dimana sumbernya ?
Dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, ayam, ikan, produk susu, telur, kacang-kacangan.

**LEMAK**

Apa itu ?
Sumber Energi

Mengapa butuh ?
Berfungsi sebagai zat pembangun bagi membran sel, hormon dan jaringan otak.

Dimana sumbernya ?
Dapat ditemukan pada minyak zaitun, alpukat, kuning telur, ikan laut, kacang, biji-bijian, dan suplemen manana yang mengandung omega-3 asam lemak.

#2 NUTRISI MIKRO

Pada Nutrisi mikro, terdapat 2 komponen ;
  1. Vitamin,
  2. Mineral.
Mari kita jabarkan 😎

**VITAMIN DAN MINERAL**

Apa itu ?
Zat organik dan anorganik yang digunakan oleh tubuh untuk mendukung pertumbuhan yang sehat.

Mengapa perlu ?
Berperan penting dalam fungsi sel, membantu mengubah nutrisi makro menjadi energi (vitamin B) dan mendukung sistem kekebalan tubuh (vitamin C dan E).

Dimana sumbernya ?
Ditemukan dalam buah, sayur, produk susu, telur, daging, biji-bijian.

#3 FITONUTRISI

Apa itu ?
Zat Nabati yang dapat meningkatkan kesehatan.

Mengapa perlu ?
Sumber antioksidan dan menangkal radikal bebas.

Dimana sumbernya ?
Ditemukan pada makanan nabati, seperti buah, sayuran berwarna, biji-bijian, kacang-kacangan.

Ayoooo semangat baca nya yaa,, scroll lagi sampe bawahh 😘

#4 SERAT

Serat pun sama, sudah kita jelaskan secara kumplit di postingan sebelumnya,, tapi kita ulas sedikit lagi yaa 💪

Apa itu ?
Senyawa nabati yang membantu menyehatkan pencernaan

Mengapa butuh ?
Serat membantu memperlancar sistem pencernaan, memberi rasa kenyang, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan Anda.

Dimana sumbernya
Ditemukan pada buah, sayuran, buncis, kacang polong, kacang merah, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh.

#5 AIR

Ayooo,, siapa yang masih ingat pembahasan kita tentang air ???


Berapa banyak air yang bisa kamu konsumsi setiap harinya ?

👉UNTUK MENERAPKAN POLA MAKAN SEIMBANG
  • Penuhi setengah piring Anda dengan sayuran
  • Konsumsi buah sebagai makanan penutup
  • Konsumsi makanan sumber protein dan ikan sesering mungkin
  • Tingkatkan konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, dan serealia
  • Konsumsi food supplements untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian
MANFAAT MENERAPKAN POLA MAKAN SEHAT 👇
  • Berat badan ideal
  • Kesehatan Kulit
  • Kesehatan Sendi
  • Kesehatan Otak
  • Kesehatan Pencernaan.
Yuuukk sehat yuuuu😊

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

RIYADHUSH SHALIHIN - BAB IKHLAS DAN MENGHADIRKAN NIAT DALAM SEGALA PERBUATAN, PERKATAAN, DAN KEADAAN, BAIK YANG NAMPAK MAUPUN YANG TERSEMBUNYI

Referensi penjelasan detail : Ust.Khalid Basalamah        Ust. Syafiq Riza Basalamah ~~~~~~~~      Allah Ta'ala berfirman : وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ   ۝٥ "Dan mereka tidak diperintahkan kecuali agar beribadah kepada Allah dengan mengikhlaskan²⁴ agama (ketaatan) kepadaNya juga menjadi orang-orang yang lurus,²⁵ dan juga agar mendirikan shalat dan menunaikkan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar)." (Qs. Al-Bayyinah : 5). ___ ²⁴ Saya katakan, Dalam ayat ini terdapat dalil wajibnya niat dalam seluruh ibadah, baik ibadah tersebut memang tujuan utama seperti shalat misalnya, maupun hanya sebagai perantara untuk ibadah lainnya seperti bersuci. Hal itu karena ikhlas tidak mungkin terjadi tanpa niat. Ini adalah madzhab mayoritas ulama, dan inilah yang benar, yang tidak ada keraguan tentangnya. ___ ²⁵ Y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته  ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallāhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahābat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : إِنَّهَا لَنْ تَقُومَ حَتَّى تَرَوْنَ قَبْلَهَا عَشْرَ آيَاتٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

#I.1 BERHENTI MENJADI "PEOPLE PLEASER !" - Tentang Kapan Harus Peduli dan Kapan Harus Tidak Ambil Pusing

Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri : Apakah saya stres, memiliki jadwal yang terlalu padat, dan/ atau merasa kewalahan ? Jika jawabannya "ya" untuk yang mana pun, berhentilah sejenak dan tanyakan : Mengapa ? Saya berani menebak jawaban yaitu : karena Anda terlalu banyak ambil pusing. Atau, lebih spesifik, karena Anda berpikir Anda wajib memusingkan semuanya. Saya siap membantu. Di sepanjang Artikel ini dan lanjutannya, Anda akan melihat istilah ambil pusing digunakan dalam dua cara : * Ada makna tidak formal dari sikap peduli terhadap sesuatu, yang dipertimbangkan untuk Langkah 1 (memutuskan apa yang tidak usah Anda pusingkan). * Ada makna harfiah dari sikap sungguh peduli kepada seseorang atau sesuatu, dalam bentuk waktu, energi, dan/ atau uang. Ini dipertimbangkan untuk Langkah 2 (tidak ambil pusing tentang semua itu). Dalam kedua makna tadi, cara satu-satunya untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik adalah dengan berhenti ambil pusing atas banyak di antarany...
Posting Komentar
Baca selengkapnya