MEMULAI KEMBALI GAYA HIDUP SEHAT

 BAGAIMANA BERAT BADAN ANDA SETELAH HARI RAYA ? 👀

BAGAIMANA ARAH ANGKA TIMBANGAN SETELAH HARI RAYA ? 💣

Penting Diingat !! ☝

• Konsumsi makanan sehat 1x bukan jaminan berat badan akan ideal
• Cheat meal 1x bukan penyebab angka timbangan naik

Jadi jangan salah persepsi yah bestie 😀

👉Tahap untuk memulai lagi gaya hidup sehat

💪Lakukan kembali evaluasi kebugaran (Penimbangan kumplit indikasi dalam tubuh)

Sebelum mulai :

• Pastikan dalam kondisi sehat,
• Cek analisis komposisi tubuh (timbangan, pita ukur)

💪Tetapkan Target

• Target membantu mamacu semangat
• Menentukan tolak ukur keberhasilan

Contoh :

TARGET SAYA ...

• Menurunkan persen lemak tubuh
• Mencapai berat badan ideal
• Mencapai angka lingkar pinggang ideal
• Mampu berlari 30 menit tanpa kelahan

💪Mengatur Meal Plan

• Kunci keberhasilan program weight management ada pada kepatuhan mengatur asupan makanan,
• Meal plan cara mudah mengatur asupan makanan sesuai kebutuhan setiap individu,
• Sederhana dan dapat digunakan untuk bimbingan program jarak jauh
• Tidak butuh rumus menghitung
• Meal plan chart dapat diaplikasikan : Bmengatur berat badan, menjaga berat badan, menaikkan berat badan.

💪Manfaatkan Meal Builder

• Untuk memperkirakan protein dan kalori dari setiap bahan makanan,
• Untuk menentukan porsi makanan.

💪Konsisten

• Lakukan setiap hari,
• Lakukan bersama-bersama,
• Bila jenuh, lihat kembali pencapaian Anda,
• Ingat kembali target.

Your Success is Found in Your Daily Routine

 **KESALAHAN UMUM KETIKA TARGET TIDAK TERCAPAI 

#1 SKIPPING MEAL

💫Bila melewatkan jam makan :

• Mudah lelah,
• Akan ,erasa sangat lapar,
• Makan porsi berlebihan pada jam makan selanjutnya,
• Tidak punya pasokan kalori.

"Meal plan mencakup :

- Sarapan,

- Snack Pagi,

- Makan Siang, 

- Snack Sore,

- Makan Malam,

- Snack Malam.

💫Manfaat Makan Teratur

• Mudah mengontrol rasa lapar,
• Menjaga gula darah tetap dalam level normal,
• Menjaga tubuh tetap sehat karena menjaga asupan nutrisi.

💫Manfaat Snack

• Setelah makan akan merasa lapar ± 3-4 jam
• Ada rentang waktu yang panjang di antara waktu makan ⇨ akan kelaparan,
• Snack yang sesuai dikonsumsi karena porsi kecil,
• Tanpa snack akan ada peluang makan berlebihan saat makan berikutnya

#2 PERHITUNGAN KALORI TIDAK AKURAT

• Tidak membuat catatan meal plan,
• Meremehkan kalori dari makanan dan minuman,
• Mengabaikan porsi,
• Tidak membaca label kemasan makanan.

KALORI ADALAH ...

• Kalori merupakan satuan ukuran energi
• Energi dari makanan didapatkan setelah melewati proses pencernaan,
• Energi digunakan untuk mendukung aktivitas,
• Energi yang tidak digunakan akan disimpan.

KESALAHAN DALAM MEMAHAMI KALORI DALAM MEAL PLAN Hanya menghitung kalori melupakan pentingnya karbohidrat, protein, serat.

 KALORI PADA MAKANAN ..

Contohnya ya 👀

• 1 Buah Apel = 90 kalori
• 1 Buah Alpukat = 230 kalori
• 1 Buah Burger = 480 kalori
• 1 Slice Pizza = 620 kalori

Apa makanan favorit kamu gaesss ... 😀

#3 ESTIMASI BERLEBIHAN DALAM KONSEP KALORI DAN OLAHRAGA

• Menganggap ketika letih berolahraga maka kalori yang digunakan banyak,
• Makan berlebihan setelah berolahraga. 😂

Energy in ! Energy Out !

👏Kalori dibutuhkan untuk menunjang aktivitas :

📌Berat badan naik

• Konsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan dan disimpan di dalam tubuh menjadi lemak,
• Aktivitas fisik lebih tinggi maka peningkatan berat badan karena massa otot meningkat.

📌Berat badan rendah

• Konsumsi kalori lebih rendah daripada kebutuhan.

 

#4 TIDAK KONSUMSI CUKUP PROTEIN

• Protein adalah pemberi rasa kenyang yang lebih baik dari pada karbohidrat dan lemak,
• Tidak tersedia protein pada jam makan snack,
• Salah perhitungan jumlah protein sehari dan protein setiap jam makan.

#5 TIDAK KONSUMSI CUKUP KARBOHIDRAT

• Menghindari karbohidrat karena dianggap buruk,
• Karbohidrat digunakan sebagai sumber tenaga,
• Karbohidrat mengandung serat, vitamin, mineral.

Sooo gaeesss ,,, selamat memulai kembali hidup sehat 💥