AIR (HIDRASI)

 

Saya yakin Anda pernah mendengar, untuk minum 6-8 gelas air per hari, tapi mengapa ini begitu penting ?

💡Mari kita bahas jawaban untuk pertanyaan tersebut, di tambah beberapa tips berguna untuk tetap terhidrasi.

Visualisasikan ☝🥸

💧Air terlibat dalam hampir semua hal yang terjadi di tubuh Anda saat ini  ;

• Pencernaan dan buang air besar,  
• Transportasi nutrisi ke sel,   
• Pelumasan sendi, organ tubuh, dan jaringan.

Jadi, memvisualisasikan apa yang dilakukan hidrasi pada tubuh Anda, membantu Anda memahami hubungan dan penting nya hal itu

Lihatlah 🧐

💦Kebanyakan orang membutuhkan 8-12 gelas cairan dalam sehari, tetapi kebutuhannya berbeda-beda tergantung pada ;  

• Usia,  
• Jenis kelamin,  
• Aktivitas (seberapa aktif Anda, Anda mungkin perlu lebih atau kurang)

Tetapi kebanyakan dari kita, termasuk dalam kisaran yang disarankan, setidaknya 8 gelas sehari

Sekarang setelah Anda tau berapa banyak yang Anda butuhkan, akan sangat membantu untuk melihat jumlah air yang Anda rencanakan untuk diminum.

 

Jika Anda memasukan jumlah air minum harian kedalam pitcher/botol misalnya, itu akan berfungsi sebagai pengingat untuk minum lebih banyak, dan Anda akan termotivasi untuk meminumnya seiring berjalan nya hari dan memenuhi tujuan Anda untuk menghabiskannya.

Pernah gak kamu terbangun karna haus?

Mulut di pagi hari, adalah pengingat bahwa kebanyakan dari kita secara alami mengalami sedikit dehidrasi di pagi hari,  seiring waktu dehidrasi dapat menyebabkan ;  

• Perubahan suasana hati, 
• Kepanasan, dan  
• Sembelit

Hanya untuk menyebutkan beberapa diantaranya,

Jadi inilah tips nya 🤠

👉 Simpan segelas air disamping tempat tidur Anda, dan minumlah terlebih dahulu sebelum kaki Anda menyentuh lantai 🥱

👉 Saat berolahraga, orang yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak air sepanjang hari karna mereka kehilangan air melalui keringat dan pernafasan, minum air saja mungkin tidak mengisi kembali garam tubuh alami yang disebut elektrolit yang hilang selama olahraga dan latihan, oleh karna itu akan sangat membantu untuk meningkatkan hidrasi Anda, melalui minuman olahraga yang dirancang khusus untuk menggantikan cairan dan garam.

👉Rasakan, Anda dapat menambahkan rasa pada air dengan membuat air spa Anda sendiri yang menyegarkan, tambahkan buah favorit Anda, beberapa mentimun atau mint segar,  juga baik untuk mengetahui bahwa minuman lain termasuk dalam jumlah total yang direkomendasikan seperti ; kopi dan teh.

👉Perhatikan saja hal-hal yang Anda tambahkan kedalam minuman ini, seperti ; 

• Sirup manis (gula atau krim),  
• Batasi minuman manis seperti soda, jus, dan minuman energi. 

Anda tidak ingin kalori yang tidak perlu membuat Anda menjauh dari tujuan Anda

👉Makanan 

Hidrasi juga bisa berasal dari makanan, banyak makanan yang Anda makan memiliki kandungan air yang menambah total harian Anda, seperti 5 porsi buah dan sayuran yang di rekomendasikan perhari

Sekarang mari kita jelaskan beberapa kesalah pahaman tentang hidrasi dengan menjawab mitos atau fakta berikut ini ;

💦 Air adalah satu-satunya hal yang diperhitungkan dalam hidrasi  

 

Mitos atau Fakta ?

Jawaban nya adalah "Mitos" 🤟

👉Penjelasannya 

Banyak buah-buahan dan sayuran mengandung air, dan minuman lain seperi susu, jus, teh, minuman energi, dan kopi semuanya bisa membantu menjaga hidrasi ! 

 

Jika Anda berolahraga, menghindari dengan minuman yang mengandung elektrolit atau disebut juga garam tubuh yang penting, merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. 

 

Ingatlah untuk mempertimbangkan kandungan yang Anda minum dan apakah hal itu cocok dengan target dan kebiasaan makan Anda

💦 Kafein menyebabkan dehidrasi, sehingga tidak diperhitungkan dalam asupan air Anda  

Mitos atau Fakta ?

Jawaban nya adalah "Mitos" 🤟

👉Penjelasannya 

Memang benar bahwa kafein pada tingkat yang cukup dianggap diuretik. Jadi, orang berfikir bahwa jika kafein menyebabkan Anda buang air kecil, Anda akan kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi.

 

Inilah kabar baik bagi pecinta kopi dan teh ; Sebagian besar, ini tidak benar.

Mereka yang meminum kafein secara rutin mengembangkan toleransi terhadap efek diuretinya. Selain itu, jumlah kafein yang ditemukan dalam per saji teh, kopi, dan minuman ringan berkarbonasi tidak memiliki efek diuretinya pada mereka yang minuman kafein secara teratur. 

 

Jadi, begitulah ; minuman berkafein juga diperhitungkan dalam memenuhi asupan kebutuhan cairan.

💦 Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. 

 

Mitos atau Fakta ?

Jawaban nya adalah "Fakta" 😎

👉Penjelasannya 

Kebutuhan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda. Tetapi secara umum, untuk setiap 22.7 kg berat badan, Anda membutuhkan sekitar 1 liter atau 4 gelas air setiap hari. 

 

Pada dasarnya, kebanyakan orang membutuhkan antara 8 dan 12 gelas cairan atau sekitar 2 liter sehari.

💦 Saat berolahraga, Anda hanya perlu minum air putih sebelum Anda berolahraga 

 

Mitos atau Fakta ?

Jawaban nya adalah "Mitos" 🤟

 

👉Penjelasannya 

Penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum mulai berolahraga. Tapi, minum cairan selama olahraga juga penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi dan menjaga kinerja fisik dan mental Anda.

Untuk menghindari dehidrasi,  konsumsilah cairan selama berolahraga dalam porsi kecil yaitu sekitar 100-220 ml setiap 15-20 menit. Biasanya satu tegukan bisa mendapatkan sekitar 20-50 ml cairan.. jadi buatlah dua tegukan ! 

 

Penting juga untuk menghindari kembali setelah berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang melalui berkeringat dan tenaga yang dikeluarkan

💦 Suhu air Anda tidak penting untuk hidrasi 

 

Mitos atau Fakta ?

Jawaban nya adalah "Fakta" 😎

👉Penjelasannya 

Dalam hal hidrasi, tidak masalah apakah cairan itu hangat, cukup dingin atau dingin. Semua akan membantu hidrasi secara merata, Anda hanya perlu waktu lebih lama atau lebih singkat untuk meminumnya.

Beberapa orang berpikir bahwa air es dingin akan membantu menurunkan berat badan, alasannya adalah karena Anda akan membakar kalori untuk membawa cairan ke suhu tubuh. 

 

Secara teori bisa, tetapi jumlah kalori yang Anda gunakan sangat kecil sehingga hampir tidak signifikan. Selain itu, Anda juga berisiko mengalami 'barin freeze' ! 

 

Pada dasarnya, suhu cairan hanyalah preferensi pribadi, apapun yang mendorong Anda untuk minum akan membantu terhidrasi dengan baik.

Saya harap materi ini akan membantu Anda memahami tentang Hidrasi dan pentingnya air untuk tubuh ❤