Langsung ke konten utama

PROTEIN SAAT SARAPAN

Semangat pagi sahabat pembaca setia ๐Ÿ’—

Kembali lagi dengan saya Bela Canun, saya seorang Personal Trainer ๐Ÿ˜Ž

Kali ini saya ingin berbagi pengetahuan saya mengenai Protein Saat Sarapan.

Nah, sebelum mempelajari peran dari protein saat sarapan, kita bahas terlebih dahulu pengertian dari sarapan.

Sarapan atau makan pagi adalah makanan pertama yang disantap untuk membantu memenuhi nutrisi seimbang harian, dimulai dari bangun pagi hingga pukul 09.00 pagi.

Sekarang saya mau bertanya, "Apa Menu Sarapan Favorite Anda ?"

Apakah Bubur Ayam ? Atau Nasi Uduk ? atau mungkin Nasi Goreng ?๐Ÿ˜€

Ketika menu tersebut adalah contoh menu sarapan favorite di kalangan masyarakat kita.

Selanjutnya, mari kita cek kandungan nutrisi dari ketiga menu tersebut. Mulai dari Bubur Ayam.

๐Ÿ›1 Porsi Bubur Ayam, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 443 kalori
    • Protein : 17 gram
    • Karbohidrat : 46 gram
    • Lemak : 20 g
    • Serat : 0 gram
๐Ÿš1 Porsi Nasi Uduk, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 425 kalori
    • Protein : 14 gram
    • Karbohidrat : 63 gram
    • Lemak : 13 gram
    • Serat : 1 gram
๐Ÿฑ1 Porsi Nasi Goreng, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 426 kalori
    • Protein : 19 gram
    • Karbohidrat : 42 gram
    • Lemak : 20 gram
    • Serat : 0 gram
Yang harus kita perhatikan adalah pada ketiga menu tersebut kandungan nutrisi yang paling tinggi adalah kalori, karbohidrat, dan lemak, sedangkan protein dan serat kandungannya sangat sedikit.

Ada makanan yang tergolong Padat Kalori dan ada makanan yang tergolong Padat Nutrisi.

Apa perbedaan dari kedua makanan tersebut ? mari kita tela'ah lebih dalam lagi

๐Ÿ‚Makanan Padat Kalori : Mengandung banyak kalori bahkan "disetiap suap makanan".
Contoh : 
  • Makanan yang digoreng,
  • Bersantan, dan
  • Minuman manis.
๐ŸƒMakanan Padat Nutrisi : Mengandung banyak nutrisi bahkan "disetiap suap makanan".
Contoh :
  • Protein tanpa lemak,
  • Sayuran,
  • Buah,
  • Whole grains, dan
  • Kacang-kacangan.
Nutrisi apa saja sebenarnya yang harus ada saat sarapan ?


  • Mulai dari Karbohidrat Kompleks sebagai sumber energi yang tahan lama dan tidak menaikan gula darah secara drastis.
  • Protein sebagai sumber energi, juga memberi rasa kenyang lebih lama
  • Lalu pilih Lemak Sehat yang dapat meningkatkan citarasa tanpa memberikan efek negatif pada kesehatan
  • Air untuk menjaga hidrasi tubuh
  • Vitamin & Mineral untuk memelihara kesehatan tubuh
  • Jangan lupa Serat, membuat rasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan pencernaan
Kemudian lebih detail lagi, Apa Peran Protein saat sarapan ?

Saat sarapan dengan protein tinggi, bermanfaat bagi kesehatan otot dan mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan massa otot, pengeluaran energi (kalori yang terbakar), hormon kenyang, regulasi glukosa dan dengan mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.

Jadi, mari mulai saat ini.

Kita perhatikan sarapan pagi kita, apakah sudah terpenuhi kebutuhan tubuh kita ?

Semoga bermanfaat ya ❤
Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 22 - TAKUT KEPADA ALLAH

ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Diantara keyakinan seorang muslim, bahwa manfaat dan mudhorot adalah di tangan Allah semata. Seorang muslim tidak takut kecuali kepada Allah dan tidak bertawakal kecuali hanya kepada Allah.     Takut kepada Allah yang dibenarkan adalah takut yang membawa pelakunya kepada merendahkan diri dihadapan Allah, mengagungkan-Nya dan membawanya untuk menjauhi larangan Allah dan melaksanakan perintah-Nya.     Bukan takut yang berlebihan yang membawa kepada keputusasaan terhadap Rahmat Allah dan juga bukan takut yang terlalu tipis yang tidak membawa pemiliknya kepada ketaatan kepada Allah.      Takut seperti ini adalah ibadah, tidak boleh sekali-kali seorang muslim menyerahkan takut seperti ini kepada selain Allah, barangsiapa menyerahkannya kepada selain Allah, maka dia telah terjerumus kedalam syirik besar yang dapat men...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallฤhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahฤbat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : ุฅِู†َّู‡َุง ู„َู†ْ ุชَู‚ُูˆู…َ ุญَุชَّู‰ ุชَุฑَูˆْู†َ ู‚َุจْู„َู‡َุง ุนَุดْุฑَ ุขูŠَุงุชٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 19 - BERSUMPAH DENGAN SELAIN NAMA ALLAH

  ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡   ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Sumpah adalah menguatkan perkataan dengan menyebutkan sesuatu yang dinamakan baik oleh yang berbicara maupun yang di ajak bicara.     Kalau bahasa arab makan menggunakan huruf 'ูˆ' atau 'ุจ' atau 'ุช' adapun bahasa indonesia maka menggunakan kara 'demi'.     Bersumpah hanya diperbolehkan dengan nama Allah semata, misalnya dengan mengatakan : ' Wallahi ' , Demi Rabb yang menciptakan langit dan bumi, Demi Dzat yang jiwaku berada di tangan-Nya, Dan lain-lain.     Adapun makhluk, bagaimanapun agungnya di mata manusia, maka tidak boleh kita bersumpah dengan namanya. Misalnya dengan mengatakan ; Demi Rasulullah, Demi Ka'bah, Demi Jibril, Demi langit dan bumi, Demi bulan dan bintang, Dan lain-lain.     Ini semua termasuk jenis pengagungan terhadap makhluk yang terlarang.     Rasulullah Sholallahu 'alayhi Wa S...
Posting Komentar
Baca selengkapnya