Langsung ke konten utama

PROTEIN SAAT SARAPAN

Semangat pagi sahabat pembaca setia 💗

Kembali lagi dengan saya Bela Canun, saya seorang Personal Trainer 😎

Kali ini saya ingin berbagi pengetahuan saya mengenai Protein Saat Sarapan.

Nah, sebelum mempelajari peran dari protein saat sarapan, kita bahas terlebih dahulu pengertian dari sarapan.

Sarapan atau makan pagi adalah makanan pertama yang disantap untuk membantu memenuhi nutrisi seimbang harian, dimulai dari bangun pagi hingga pukul 09.00 pagi.

Sekarang saya mau bertanya, "Apa Menu Sarapan Favorite Anda ?"

Apakah Bubur Ayam ? Atau Nasi Uduk ? atau mungkin Nasi Goreng ?😀

Ketika menu tersebut adalah contoh menu sarapan favorite di kalangan masyarakat kita.

Selanjutnya, mari kita cek kandungan nutrisi dari ketiga menu tersebut. Mulai dari Bubur Ayam.

🍛1 Porsi Bubur Ayam, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 443 kalori
    • Protein : 17 gram
    • Karbohidrat : 46 gram
    • Lemak : 20 g
    • Serat : 0 gram
🍚1 Porsi Nasi Uduk, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 425 kalori
    • Protein : 14 gram
    • Karbohidrat : 63 gram
    • Lemak : 13 gram
    • Serat : 1 gram
🍱1 Porsi Nasi Goreng, kandungan nutrisinya ;
    • Energi : 426 kalori
    • Protein : 19 gram
    • Karbohidrat : 42 gram
    • Lemak : 20 gram
    • Serat : 0 gram
Yang harus kita perhatikan adalah pada ketiga menu tersebut kandungan nutrisi yang paling tinggi adalah kalori, karbohidrat, dan lemak, sedangkan protein dan serat kandungannya sangat sedikit.

Ada makanan yang tergolong Padat Kalori dan ada makanan yang tergolong Padat Nutrisi.

Apa perbedaan dari kedua makanan tersebut ? mari kita tela'ah lebih dalam lagi

🍂Makanan Padat Kalori : Mengandung banyak kalori bahkan "disetiap suap makanan".
Contoh : 
  • Makanan yang digoreng,
  • Bersantan, dan
  • Minuman manis.
🍃Makanan Padat Nutrisi : Mengandung banyak nutrisi bahkan "disetiap suap makanan".
Contoh :
  • Protein tanpa lemak,
  • Sayuran,
  • Buah,
  • Whole grains, dan
  • Kacang-kacangan.
Nutrisi apa saja sebenarnya yang harus ada saat sarapan ?


  • Mulai dari Karbohidrat Kompleks sebagai sumber energi yang tahan lama dan tidak menaikan gula darah secara drastis.
  • Protein sebagai sumber energi, juga memberi rasa kenyang lebih lama
  • Lalu pilih Lemak Sehat yang dapat meningkatkan citarasa tanpa memberikan efek negatif pada kesehatan
  • Air untuk menjaga hidrasi tubuh
  • Vitamin & Mineral untuk memelihara kesehatan tubuh
  • Jangan lupa Serat, membuat rasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan pencernaan
Kemudian lebih detail lagi, Apa Peran Protein saat sarapan ?

Saat sarapan dengan protein tinggi, bermanfaat bagi kesehatan otot dan mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan massa otot, pengeluaran energi (kalori yang terbakar), hormon kenyang, regulasi glukosa dan dengan mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.

Jadi, mari mulai saat ini.

Kita perhatikan sarapan pagi kita, apakah sudah terpenuhi kebutuhan tubuh kita ?

Semoga bermanfaat ya ❤
Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

RIYADHUSH SHALIHIN - BAB IKHLAS DAN MENGHADIRKAN NIAT DALAM SEGALA PERBUATAN, PERKATAAN, DAN KEADAAN, BAIK YANG NAMPAK MAUPUN YANG TERSEMBUNYI

Referensi penjelasan detail : Ust.Khalid Basalamah        Ust. Syafiq Riza Basalamah ~~~~~~~~      Allah Ta'ala berfirman : وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ   ۝٥ "Dan mereka tidak diperintahkan kecuali agar beribadah kepada Allah dengan mengikhlaskan²⁴ agama (ketaatan) kepadaNya juga menjadi orang-orang yang lurus,²⁵ dan juga agar mendirikan shalat dan menunaikkan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar)." (Qs. Al-Bayyinah : 5). ___ ²⁴ Saya katakan, Dalam ayat ini terdapat dalil wajibnya niat dalam seluruh ibadah, baik ibadah tersebut memang tujuan utama seperti shalat misalnya, maupun hanya sebagai perantara untuk ibadah lainnya seperti bersuci. Hal itu karena ikhlas tidak mungkin terjadi tanpa niat. Ini adalah madzhab mayoritas ulama, dan inilah yang benar, yang tidak ada keraguan tentangnya. ___ ²⁵ Y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته  ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallāhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahābat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : إِنَّهَا لَنْ تَقُومَ حَتَّى تَرَوْنَ قَبْلَهَا عَشْرَ آيَاتٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

#I.1 BERHENTI MENJADI "PEOPLE PLEASER !" - Tentang Kapan Harus Peduli dan Kapan Harus Tidak Ambil Pusing

Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri : Apakah saya stres, memiliki jadwal yang terlalu padat, dan/ atau merasa kewalahan ? Jika jawabannya "ya" untuk yang mana pun, berhentilah sejenak dan tanyakan : Mengapa ? Saya berani menebak jawaban yaitu : karena Anda terlalu banyak ambil pusing. Atau, lebih spesifik, karena Anda berpikir Anda wajib memusingkan semuanya. Saya siap membantu. Di sepanjang Artikel ini dan lanjutannya, Anda akan melihat istilah ambil pusing digunakan dalam dua cara : * Ada makna tidak formal dari sikap peduli terhadap sesuatu, yang dipertimbangkan untuk Langkah 1 (memutuskan apa yang tidak usah Anda pusingkan). * Ada makna harfiah dari sikap sungguh peduli kepada seseorang atau sesuatu, dalam bentuk waktu, energi, dan/ atau uang. Ini dipertimbangkan untuk Langkah 2 (tidak ambil pusing tentang semua itu). Dalam kedua makna tadi, cara satu-satunya untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik adalah dengan berhenti ambil pusing atas banyak di antarany...
Posting Komentar
Baca selengkapnya