NUTRISI SEIMBANG untuk Hidup Yang Lebih Baik

 MAKANAN vs NUTRISI

👉Makanan : Dimakan saat lapar atau tidak lapar. Terkandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

👉 Nutrisi : Zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung kegiatan harian serta kesehatan tubuh.

Kita kembali mengulas 5 komponen utama yang di perlukan oleh tubuh kita yatu ; Air, Serat, Fitonutrisi, Nutrisi Mikro dan Nutrisi Makro.

☝Contoh gambaran komponen agar nutirisi seimbang masuk dalam tubuh

LALU KEBIASAAN KITA MAKAN SAAT INI ? 👇👀

CONTOH POLA MAKAN YANG BURUK !!

• Tidak Sarapan,
• Kurang Minum,
• Jam Makan tidak teratur,
• Mengurangi porsi makan,
• Makan dalam porsi besar,
• Banyak karbohidrat sederhana dan garam.

Bila kebiasaan pola makan buruk berlangsung lama, maka tubuh akan kekurangan nutrisi dan mengganggu kesehatan 👇

NUTRISI BURUK = KESEHATAN BURUK

• Sistem kekebalan tubuh melemah sehingga mudah infeksi,
• Tulang melemah,
• Otot melemah,
• Kondisi kulit memburuk,
• Sulit mengontrol berat badan.

Nutrisi Seimbang menjaga tubuh tetap bugar dan sehat

 🔒Manfaat Menerapkan Nutrisi Seimbang

• Berat Badan IDEAL
• Kesehatan KULIT
• Kesehatan SENDI
• Kesehatan OTAK
• Kesehatan PENCERNAAN

Mari kita bahas sedikit demi sedikit dari manfaat nutrisi seimbang yah 😎

# BERAT BADAN IDEAL

Manfaat Nutrisi Seimbang untuk Menjaga Berat Badan Ideal diantaranya ;

Nutrisi seimbang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi lain untuk tubuh,

                Sehingga 👇

Tubuh lebih mudah mengontrol gula darah sehingga tidak mudah melonjak dan tidak mudah turun

                                    Lalu tubuh akan 👇

Lebih mudah mengontrol rasa lapar dan keinginan untuk ngemil

# KESEHATAN KULIT

🍓Masalah Kesehatan Kulit diantaranya ;

• Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan elastisitas naturalnya, sehingga akan kendur dan keriput,
• Proses regenerasi sel kulit akan berkurang dan tekstur kulit akan berubah,
• Kulit akan lebih tipis dan perlahan timbul bintik-bintik hitam, yang merupakan hasil hyperpigmentasi dari sinar UV.

🍓Makanan Untuk Kulit Sehat ;

• Protein : Pembentuk kolagen dan elastin.
• Karbohidrat Kompleks : Umumnya termasuk kelompok glycemix index rendah, tinggi serat, dan mengandung vitamin serta mineral.
• Buah dan Sayuran berwarna cerah : Sumber vitamin C yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen dan sumber antioksidan.
• Kacang dan Biji-bijian : Beberapa mengandung asam lemak omega 3 dan selenium (mineral yang berfungsi sebagai antioksidan).
• Minum : Agar nutrisi dapat mengalir ke dalam. Membantu membuang sisa metabolisme dengan lancar. Contoh : Saat berkeringat, tubuh butuh cairan untuk membantu menghilangkan sisa metabolisme melalui kulit.

# KESEHATAN SENDI

🔥Masalah Yang Umum Pada Kesehatan Sendi ;

• Masalah yang sering dialami antara lain patah tulang, radang sendi (artritis), penurunan fungsi tulang atau sendi.
• Orang dewasa dan lanjut usia umumnya akan mengalami penurunan fungsi tulang dan persendian.
• Kondisi ini akan melibatkan tulang dan jaringan tulang lunak terutama di seputar sendi dan muncul karena digunakan selama bertahun-tahun.

🔥Cara Meningkatkan Kesehatan Sendi, Tulang, dan Otot ;

• Umumnya kondisi sendi, tulang, dan otot yang lemah terjadi karena kurang olahraga.
• Olahraga membantu meningkatkan massa otot, sendi, dan tulang.
• Massa otot yang kurang akan membuat pembakaran kalori lebih sedikit terjadi. Bila ditambah malas olahraga, maka berat badan perlahan naik. Memasuki usia 30-an dan di awal usia 40-an, tubuh akan kehilangan otot sekitar 1,25 kg otot per tahun.
• Konsumsi protein yang cukup dapat membantu membantu memperlambat proses penurunan massa otot dan menjaga kesehatan sendi dan tulang.

# KESEHATAN OTAK

🍃Pentingnya Menjaga Kesehatan Otak ;

• Otak adalah satu organ vital yang bertanggung jawab terhadap pengaturan seluruh aktvitas fisik dan non fisik.
• Otak juga bertanggung jawab atas fungsi seperti pengenalan, emosi, ingatan, gerak motorik.
• Otak akan selalu terjaga dengan baik apabila dijaga kesehatannya.
• Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak adalah memberikan makanan yang baik untuk otak.

🍃Agar Otak Tetap Sehat ;

Ada 4 Kategori utama makanan untuk otak :

1. Protein dari kacang-kacangan, biji-bijian, ayam, ikan, daging tanpa lemak, yogurt rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
2. Omega 3 dari ikan laut dan kacang-kacangan.
3. Buah sebagai antioksidan contoh buah berwarna cerah.
4. Sayuran sebagai antioksidan contoh sayuran berwarna cerah.

# KESEHATAN PENCERNAAN

🌸Kesehatan Pencernaan :

• Kesehatan saluran cerna menjabin penyerapan nutrisi yang lebih baik, sehingga dapat digunakan oleh sel untuk bermetabolisme dan bergenerasi.
• Konsumsi serat yang cukup membantu meningkatkan kesehatan saluran cerna dan program pengelolaan berat badan.

Daaahh sampai sini dulu materinya kita bahas ,, sampai jumpa next materi besti ❤