Langsung ke konten utama

KESEHATAN PENCERNAAN

 


Pernah gak sih kamu memikirkan kesehatan lambung kamu ? 

Ada 5 masalah umum yang perlu kamu ketahui pada pencernaan, apa aja sih ;

  1. Buang air besar tidak teratur
  2. Susah buang air besar
  3. Diare
  4. Rasa tidak nyaman pada pencernaan
  5. Gangguan pencernaan lain yang berisiko malnutrisi
Apa PENYEBABNYA ...

Gangguan pencernaan umumnya terjadi karena ;
  1. Kurang konsumsi serat
  2. Kurang minum
  3. Pola makan buruk
Mari kita bahas point yang di atas

# KURANG KONSUMSI SERAT

Seperti yang sudah kita ketahui, bahwa serat terkandung dalam karbohidrat, dan tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebanyak 40%.
40% dari karbohidrat  ini mencakup dari makanan dan suplemen, artinya kurang lebih tubuh kita membutuhkan 25 gram serat.

Kita ulas sedikit tentang karbohidrat ya 😗

Karbohidrat terbagi menjadi 2, yaitu ;
  1. Karbohidrat baik, dan
  2. Karbohidrat buruk.
1. Karbohidrat Baik, itu ...
  • Disebut juga karbohidrat kompleks,
  • Lebih lama dicerna tubuh sehingga kenaikan glukosa darah lebih lambat,
  • Lebih kaya serat, vitamin, dan mineral,
  • Contoh : Pisang, beras merah, oat, kentang, jagung, ubi jalar, kacang polong, labu, apel, kol.
☝☝ Sehingga serat sering disebut juga karbohidrat baik ☝☝

2. Karbohidrat Buruk, itu ...
  • Disebut juga Karbohidrat sederhana,
  • Lebih cepat diolah tubuh sehingga glukosa darah lebih cepat naik,
  • Mengandung serat lebih sedikit,
  • Contoh : Gula pasir, gula merah, madu, selai, jelly, soft drink, permen, yogurt, susu, jus buah, biskuit.
Kebutuhan serat orang dewasa dalam sehari = 25 gram

🌾JENIS-JENIS SERAT BERDASARKAN SIFAT KELARUTANNYA ;


1. Serat Larut Air (Soluble Fiber), dan
2. Serat Tak Larut Air (Insoluble Fiber).

Kita bahas juga ya, biar kamu faham 😎

1. Serat Larut Air (Soluble Fiber), itu ...
  • Mudah larut di dalam air,
  • Menyerap cairan di dalam lambung,
  • Membentuk gel di dalam pencernaan,
  • Diproses lebih lama di pencernaan,
  • Memberi rasa kenyang lebih lama. 
Sedangkan ...

2. Serat Tak Larut Air (Insoluble Fiber), itu ...
  • Tidak mudah larut dalam air,
  • Tidak menyerap cairan di dalam lambung,
  • Melewati saluran pencernaan dalam kondisi relatif utuh,
  • Mempercepat perjalanan makanan,
  • Membantu membersihkan pencernaan.
Lalu timbul pertanyaan di benak kita 😀

Mana yang lebih penting ? Serat larut air atau Serat tak larut air ?!

Serat Larut Air VS Serat Tak Larut Air 💪
  • Kedua jenis serat makanan tersebut penting untuk menunjang kesehatan pencernaan,
  • Kedua jenis serat makanan tersebut juga membantu mengurangi risiko susah buang air besar dan masalah pencernaan lain,
  • Walau bukan hanya serat yang menjadi penyebab masalah pencernaan, namun serat juga memegang peranan penting dalam menjaga kondisi kesehatan pencernaan.
SERAT MENDUKUNG PROGRAM WEIGHT MANAGEMENT (BERAT BADAN)
  • Proses pencernaan melamban karena adanya serat memberi efek rasa kenyang lebih lama.
  • Cara ini juga membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat,
  • Serat juga meningkatkan ekskresi (pembuangan) lemak, sehingga dapat membantu mengurangi berat badan.
  • Membantu menyehatkan pencernaan sehingga mendukung penyerapan nutrisi menjadi lebih baik.
Kita lanjut pembahasan, Apa penyebabnya  gangguan pencernaan ...

# KURANG MINUM

Berapa Kebutuhan Cairan Dalam Sehari ?

For Your Information 😎

60% Tubuh Manusia terdiri atas cairan, maka dari itu penuhilah dengan 2 Liter cairan setiap hari nya.
Atau sesuaikan konsumsi air Anda dengan komposisi tubuh dan aktivitas fisik.

Kamu tau gak ? Mengapa cukup minum itu penting ?

Karena ...
  1. Air adalah komponen tubuh yang penting,
  2. Membantu membuang kotoran dari tubuh melalui keringat, urin, dan feses,
  3. Membantu melembabkan,
  4. Mendukung kesehatan pencernaan bersama serat di dalam pencernaan.
Akibat kekurangan Air, bisa membuat tubuh kita ...
  • Kram, keletihan otot,
  • Susah buang air besar,
  • Sakit kepala,
  • Kulit kering.
Jadi jangan malas untuk minum yah 💜

💫 Pembahasan selanjutnya dari penyebab gangguan pencernaan adalah,,,


# POLA MAKAN BURUK

Sebelum kita lanjut materinya, coba kamu pikirkan pola makan kamu selama ini seperti apa ?😕

Apakah seperti ini ?
  • Tidak sarapan,
  • Makan dalam porsi besar,
  • Melewatkan waktu makan,
  • Mengurangi porsi makan,
  • Konsumsi makanan berlemak dan manis, dalam jumlah besar.
Kebiasaan ini akan memicu peningkatan berat badan dan secara tidak langsung akan menggangu kesehatan pencernaan.

Berilah makanan yang terbaik untuk pencernaan Anda, karena sehat dimulai dari Anda ❤

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

RIYADHUSH SHALIHIN - BAB IKHLAS DAN MENGHADIRKAN NIAT DALAM SEGALA PERBUATAN, PERKATAAN, DAN KEADAAN, BAIK YANG NAMPAK MAUPUN YANG TERSEMBUNYI

Referensi penjelasan detail : Ust.Khalid Basalamah        Ust. Syafiq Riza Basalamah ~~~~~~~~      Allah Ta'ala berfirman : وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ   ۝٥ "Dan mereka tidak diperintahkan kecuali agar beribadah kepada Allah dengan mengikhlaskan²⁴ agama (ketaatan) kepadaNya juga menjadi orang-orang yang lurus,²⁵ dan juga agar mendirikan shalat dan menunaikkan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar)." (Qs. Al-Bayyinah : 5). ___ ²⁴ Saya katakan, Dalam ayat ini terdapat dalil wajibnya niat dalam seluruh ibadah, baik ibadah tersebut memang tujuan utama seperti shalat misalnya, maupun hanya sebagai perantara untuk ibadah lainnya seperti bersuci. Hal itu karena ikhlas tidak mungkin terjadi tanpa niat. Ini adalah madzhab mayoritas ulama, dan inilah yang benar, yang tidak ada keraguan tentangnya. ___ ²⁵ Y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته  ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallāhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahābat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : إِنَّهَا لَنْ تَقُومَ حَتَّى تَرَوْنَ قَبْلَهَا عَشْرَ آيَاتٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

#I.1 BERHENTI MENJADI "PEOPLE PLEASER !" - Tentang Kapan Harus Peduli dan Kapan Harus Tidak Ambil Pusing

Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri : Apakah saya stres, memiliki jadwal yang terlalu padat, dan/ atau merasa kewalahan ? Jika jawabannya "ya" untuk yang mana pun, berhentilah sejenak dan tanyakan : Mengapa ? Saya berani menebak jawaban yaitu : karena Anda terlalu banyak ambil pusing. Atau, lebih spesifik, karena Anda berpikir Anda wajib memusingkan semuanya. Saya siap membantu. Di sepanjang Artikel ini dan lanjutannya, Anda akan melihat istilah ambil pusing digunakan dalam dua cara : * Ada makna tidak formal dari sikap peduli terhadap sesuatu, yang dipertimbangkan untuk Langkah 1 (memutuskan apa yang tidak usah Anda pusingkan). * Ada makna harfiah dari sikap sungguh peduli kepada seseorang atau sesuatu, dalam bentuk waktu, energi, dan/ atau uang. Ini dipertimbangkan untuk Langkah 2 (tidak ambil pusing tentang semua itu). Dalam kedua makna tadi, cara satu-satunya untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik adalah dengan berhenti ambil pusing atas banyak di antarany...
Posting Komentar
Baca selengkapnya