Langsung ke konten utama

KESEHATAN PENCERNAAN

 


Pernah gak sih kamu memikirkan kesehatan lambung kamu ? 

Ada 5 masalah umum yang perlu kamu ketahui pada pencernaan, apa aja sih ;

  1. Buang air besar tidak teratur
  2. Susah buang air besar
  3. Diare
  4. Rasa tidak nyaman pada pencernaan
  5. Gangguan pencernaan lain yang berisiko malnutrisi
Apa PENYEBABNYA ...

Gangguan pencernaan umumnya terjadi karena ;
  1. Kurang konsumsi serat
  2. Kurang minum
  3. Pola makan buruk
Mari kita bahas point yang di atas

# KURANG KONSUMSI SERAT

Seperti yang sudah kita ketahui, bahwa serat terkandung dalam karbohidrat, dan tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebanyak 40%.
40% dari karbohidrat  ini mencakup dari makanan dan suplemen, artinya kurang lebih tubuh kita membutuhkan 25 gram serat.

Kita ulas sedikit tentang karbohidrat ya ๐Ÿ˜—

Karbohidrat terbagi menjadi 2, yaitu ;
  1. Karbohidrat baik, dan
  2. Karbohidrat buruk.
1. Karbohidrat Baik, itu ...
  • Disebut juga karbohidrat kompleks,
  • Lebih lama dicerna tubuh sehingga kenaikan glukosa darah lebih lambat,
  • Lebih kaya serat, vitamin, dan mineral,
  • Contoh : Pisang, beras merah, oat, kentang, jagung, ubi jalar, kacang polong, labu, apel, kol.
☝☝ Sehingga serat sering disebut juga karbohidrat baik ☝☝

2. Karbohidrat Buruk, itu ...
  • Disebut juga Karbohidrat sederhana,
  • Lebih cepat diolah tubuh sehingga glukosa darah lebih cepat naik,
  • Mengandung serat lebih sedikit,
  • Contoh : Gula pasir, gula merah, madu, selai, jelly, soft drink, permen, yogurt, susu, jus buah, biskuit.
Kebutuhan serat orang dewasa dalam sehari = 25 gram

๐ŸŒพJENIS-JENIS SERAT BERDASARKAN SIFAT KELARUTANNYA ;


1. Serat Larut Air (Soluble Fiber), dan
2. Serat Tak Larut Air (Insoluble Fiber).

Kita bahas juga ya, biar kamu faham ๐Ÿ˜Ž

1. Serat Larut Air (Soluble Fiber), itu ...
  • Mudah larut di dalam air,
  • Menyerap cairan di dalam lambung,
  • Membentuk gel di dalam pencernaan,
  • Diproses lebih lama di pencernaan,
  • Memberi rasa kenyang lebih lama. 
Sedangkan ...

2. Serat Tak Larut Air (Insoluble Fiber), itu ...
  • Tidak mudah larut dalam air,
  • Tidak menyerap cairan di dalam lambung,
  • Melewati saluran pencernaan dalam kondisi relatif utuh,
  • Mempercepat perjalanan makanan,
  • Membantu membersihkan pencernaan.
Lalu timbul pertanyaan di benak kita ๐Ÿ˜€

Mana yang lebih penting ? Serat larut air atau Serat tak larut air ?!

Serat Larut Air VS Serat Tak Larut Air ๐Ÿ’ช
  • Kedua jenis serat makanan tersebut penting untuk menunjang kesehatan pencernaan,
  • Kedua jenis serat makanan tersebut juga membantu mengurangi risiko susah buang air besar dan masalah pencernaan lain,
  • Walau bukan hanya serat yang menjadi penyebab masalah pencernaan, namun serat juga memegang peranan penting dalam menjaga kondisi kesehatan pencernaan.
SERAT MENDUKUNG PROGRAM WEIGHT MANAGEMENT (BERAT BADAN)
  • Proses pencernaan melamban karena adanya serat memberi efek rasa kenyang lebih lama.
  • Cara ini juga membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat,
  • Serat juga meningkatkan ekskresi (pembuangan) lemak, sehingga dapat membantu mengurangi berat badan.
  • Membantu menyehatkan pencernaan sehingga mendukung penyerapan nutrisi menjadi lebih baik.
Kita lanjut pembahasan, Apa penyebabnya  gangguan pencernaan ...

# KURANG MINUM

Berapa Kebutuhan Cairan Dalam Sehari ?

For Your Information ๐Ÿ˜Ž

60% Tubuh Manusia terdiri atas cairan, maka dari itu penuhilah dengan 2 Liter cairan setiap hari nya.
Atau sesuaikan konsumsi air Anda dengan komposisi tubuh dan aktivitas fisik.

Kamu tau gak ? Mengapa cukup minum itu penting ?

Karena ...
  1. Air adalah komponen tubuh yang penting,
  2. Membantu membuang kotoran dari tubuh melalui keringat, urin, dan feses,
  3. Membantu melembabkan,
  4. Mendukung kesehatan pencernaan bersama serat di dalam pencernaan.
Akibat kekurangan Air, bisa membuat tubuh kita ...
  • Kram, keletihan otot,
  • Susah buang air besar,
  • Sakit kepala,
  • Kulit kering.
Jadi jangan malas untuk minum yah ๐Ÿ’œ

๐Ÿ’ซ Pembahasan selanjutnya dari penyebab gangguan pencernaan adalah,,,


# POLA MAKAN BURUK

Sebelum kita lanjut materinya, coba kamu pikirkan pola makan kamu selama ini seperti apa ?๐Ÿ˜•

Apakah seperti ini ?
  • Tidak sarapan,
  • Makan dalam porsi besar,
  • Melewatkan waktu makan,
  • Mengurangi porsi makan,
  • Konsumsi makanan berlemak dan manis, dalam jumlah besar.
Kebiasaan ini akan memicu peningkatan berat badan dan secara tidak langsung akan menggangu kesehatan pencernaan.

Berilah makanan yang terbaik untuk pencernaan Anda, karena sehat dimulai dari Anda ❤

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 22 - TAKUT KEPADA ALLAH

ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Diantara keyakinan seorang muslim, bahwa manfaat dan mudhorot adalah di tangan Allah semata. Seorang muslim tidak takut kecuali kepada Allah dan tidak bertawakal kecuali hanya kepada Allah.     Takut kepada Allah yang dibenarkan adalah takut yang membawa pelakunya kepada merendahkan diri dihadapan Allah, mengagungkan-Nya dan membawanya untuk menjauhi larangan Allah dan melaksanakan perintah-Nya.     Bukan takut yang berlebihan yang membawa kepada keputusasaan terhadap Rahmat Allah dan juga bukan takut yang terlalu tipis yang tidak membawa pemiliknya kepada ketaatan kepada Allah.      Takut seperti ini adalah ibadah, tidak boleh sekali-kali seorang muslim menyerahkan takut seperti ini kepada selain Allah, barangsiapa menyerahkannya kepada selain Allah, maka dia telah terjerumus kedalam syirik besar yang dapat men...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡  ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallฤhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahฤbat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : ุฅِู†َّู‡َุง ู„َู†ْ ุชَู‚ُูˆู…َ ุญَุชَّู‰ ุชَุฑَูˆْู†َ ู‚َุจْู„َู‡َุง ุนَุดْุฑَ ุขูŠَุงุชٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallฤhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 19 - BERSUMPAH DENGAN SELAIN NAMA ALLAH

  ุงู„ุณّู„ุงู… ุนู„ูŠูƒู… ูˆุฑุญู…ุฉ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุจุฑ ูƒุงุชู‡   ... ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ูˆ ุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุณู„ุงู… ุนู„ู‰ ุฑุณูˆู„ ุงู„ู„ู‡ ูˆ ุนู„ู‰ ุงู„ู‡ ูˆ ุตุญุจู‡ ุงุฌู…ุนูŠู† ๊œœ๊œœ๊œœ     Sumpah adalah menguatkan perkataan dengan menyebutkan sesuatu yang dinamakan baik oleh yang berbicara maupun yang di ajak bicara.     Kalau bahasa arab makan menggunakan huruf 'ูˆ' atau 'ุจ' atau 'ุช' adapun bahasa indonesia maka menggunakan kara 'demi'.     Bersumpah hanya diperbolehkan dengan nama Allah semata, misalnya dengan mengatakan : ' Wallahi ' , Demi Rabb yang menciptakan langit dan bumi, Demi Dzat yang jiwaku berada di tangan-Nya, Dan lain-lain.     Adapun makhluk, bagaimanapun agungnya di mata manusia, maka tidak boleh kita bersumpah dengan namanya. Misalnya dengan mengatakan ; Demi Rasulullah, Demi Ka'bah, Demi Jibril, Demi langit dan bumi, Demi bulan dan bintang, Dan lain-lain.     Ini semua termasuk jenis pengagungan terhadap makhluk yang terlarang.     Rasulullah Sholallahu 'alayhi Wa S...
Posting Komentar
Baca selengkapnya