Langsung ke konten utama

SERAT (Dalam Makanan)


Seringkali sulit mengkonsumsi cukup serat dalam rutinitas harian Anda 🤭

#Faktanya 👀

kebanyakan orang mungkin hanya makan sekitar 1/2 dari jumlah yang di sarankan 👾

Mari kita fahami 👌

Berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan ?

dan yang paling penting,

Mengapa Anda perlu memasukkannya kedalam pola makan Anda ?

👉Ada 2 jenis serat yang berbeda ;

• Tidak larut, dan

• Larut.

Anda perlu makan cukup dari kedua nya, karna masing-masing memiliki tujuan yang berbeda.

🌾Serat Tidak larut :

• Tidak dicerna oleh tubuh,

• Memberi efek terisi penuh di pencernaan, dan

• Mengaktifkan otot-otot di dinding usus yg membantu memindahkan kotoran melalui sistem pencernaan yang membantu keteraturan usus.

Jenis Serat Tidak Larut ini dapat ditemukan pada buah-buah an, sayuran, dedak gandum, dedak jagung, dedak beras dan sebagian besar biji-biji an lainnya

🌾Serat larut :

• Membantu mengatur pencernaan karbohidrat dan komponen makanan lainnya, 

• Dengan Memperlambat penyerapan dan pelepasan ke dalam aliran darah, tindakan ini dapat bermanfaat di banyak tingkatan, termasuk potensinya untuk,

• Membantu mengontrol lonjakan normal gula darah, yang terjadi saat orang sehat makan.


Serat larut ini ditemukan dalam apel, jeruk, wortel, kentang, oat, barley dan kacang-kacang an.

Serat juga digunakan sebagai sumber makanan oleh microbioma untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.


Tapi apa itu microbioma ? 🤔


"Microbioma itulah kumpulan bakteri, jamur dan virus yang hidup di saluran pencernaan Anda, ini memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh, sistem pencernaan, dan metabolisme"


Makanan berserat tinggi juga memberikan sensasi kenyang, sehingga membantu mengontrol rasa lapar.

Bukankan itu nutrisi yangg luar biasa ? 🤩

Untuk menjaga kesehatan kita, kami menyarankan 👇

🧕Wanita untuk makan setidak nya 22-32 gr serat setiap hari,

👱‍♂Pria makan setidak nya 25-37 gr serat setiap hari

🤓 Lihat betapa pentingnya serat dalam makanan kita ? 🥺

✍️ Ingat kualitas utama Serat Larut adalah kemampuannya untuk menyerap air selama proses pencernaan. Inilah yg membantu mengontrol lonjakan normal gula darah dan membantu menurunkan kadar kolestrol darah.

✍️ Serat ditemukan dalam makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran utuh.

Makanan berprotein, produk susu, dan karbohidrat olahan memiliki sedikit atau tanpa serat. 

Apel dan kentang adalah sumber serat larut yang baik.

✍️ Serat Tidak Larut dibutuhkan karena membantu membuang kotoran melalui sistem pencernaan, yang membantu melancarkan buang air besar. 

Meskipun ada berbagai faktor yang berkontribusi kelancaran proses buang air besar, salah satu faktornya mungkin karena kurangnya serat yang cukup dalam makanan, terutama serat tidak larut.

✍️ Selain serat yang ditemukan dalam buah-buah an dan sayuran, seratakan biji-biji an utuh seperti 100% roti gandum atau beras merah untuk mendapatkan serat tidak larut anda.

Es krim mungkin enak, tetapi itu tidak berkontribusi pada asupan serat anda, atau pola makan sehat !

 🤝Saya harap, materi hari ini akan membantu Anda memahami SERAT dan peran nya dalam tubuh kita 😘❤️

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

RIYADHUSH SHALIHIN - BAB IKHLAS DAN MENGHADIRKAN NIAT DALAM SEGALA PERBUATAN, PERKATAAN, DAN KEADAAN, BAIK YANG NAMPAK MAUPUN YANG TERSEMBUNYI

Referensi penjelasan detail : Ust.Khalid Basalamah        Ust. Syafiq Riza Basalamah ~~~~~~~~      Allah Ta'ala berfirman : وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ   ۝٥ "Dan mereka tidak diperintahkan kecuali agar beribadah kepada Allah dengan mengikhlaskan²⁴ agama (ketaatan) kepadaNya juga menjadi orang-orang yang lurus,²⁵ dan juga agar mendirikan shalat dan menunaikkan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar)." (Qs. Al-Bayyinah : 5). ___ ²⁴ Saya katakan, Dalam ayat ini terdapat dalil wajibnya niat dalam seluruh ibadah, baik ibadah tersebut memang tujuan utama seperti shalat misalnya, maupun hanya sebagai perantara untuk ibadah lainnya seperti bersuci. Hal itu karena ikhlas tidak mungkin terjadi tanpa niat. Ini adalah madzhab mayoritas ulama, dan inilah yang benar, yang tidak ada keraguan tentangnya. ___ ²⁵ Y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 14 - Tanda-Tanda Besar Dekatnya Hari Kiamat

 السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته  ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ Tanda-tanda besar dekatnya hari kiamat adalah 10 tanda menjelang datangnya hari kiamat. Yang apabila sudah muncul 10 tanda tersebut, maka akan terjadilah hari kiamat. Tanda-tanda besar tersebut apabila muncul satu, maka akan segera diikuti oleh yang lain. Suatu saat Nabi Muhammad shallallāhu ‘alayhi wa sallam melihat para Shahābat sedang saling berbicara.      Maka Beliau bertanya, “Apa yang sedang kalian bicarakan?”      Merekapun menjawab, “Kami sedang mengingat hari kiamat.”      Maka, Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam bersabda : إِنَّهَا لَنْ تَقُومَ حَتَّى تَرَوْنَ قَبْلَهَا عَشْرَ آيَاتٍ “Sesungguhnya tidak akan bangkit hari kiamat tersebut sampai kalian melihat sebelumnya 10 tanda-tanda.” Kemudian Beliau Shallallāhu ‘Alayhi wa Sallam menyebutkan 10 tanda tersebut. Asap Dajjal Daabbah (seekor hewan melata) Terbitnya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

#I.1 BERHENTI MENJADI "PEOPLE PLEASER !" - Tentang Kapan Harus Peduli dan Kapan Harus Tidak Ambil Pusing

Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri : Apakah saya stres, memiliki jadwal yang terlalu padat, dan/ atau merasa kewalahan ? Jika jawabannya "ya" untuk yang mana pun, berhentilah sejenak dan tanyakan : Mengapa ? Saya berani menebak jawaban yaitu : karena Anda terlalu banyak ambil pusing. Atau, lebih spesifik, karena Anda berpikir Anda wajib memusingkan semuanya. Saya siap membantu. Di sepanjang Artikel ini dan lanjutannya, Anda akan melihat istilah ambil pusing digunakan dalam dua cara : * Ada makna tidak formal dari sikap peduli terhadap sesuatu, yang dipertimbangkan untuk Langkah 1 (memutuskan apa yang tidak usah Anda pusingkan). * Ada makna harfiah dari sikap sungguh peduli kepada seseorang atau sesuatu, dalam bentuk waktu, energi, dan/ atau uang. Ini dipertimbangkan untuk Langkah 2 (tidak ambil pusing tentang semua itu). Dalam kedua makna tadi, cara satu-satunya untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik adalah dengan berhenti ambil pusing atas banyak di antarany...
Posting Komentar
Baca selengkapnya