Langsung ke konten utama

SERAT (Dalam Makanan)


Seringkali sulit mengkonsumsi cukup serat dalam rutinitas harian Anda 🤭

#Faktanya 👀

kebanyakan orang mungkin hanya makan sekitar 1/2 dari jumlah yang di sarankan 👾

Mari kita fahami 👌

Berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan ?

dan yang paling penting,

Mengapa Anda perlu memasukkannya kedalam pola makan Anda ?

👉Ada 2 jenis serat yang berbeda ;

• Tidak larut, dan

• Larut.

Anda perlu makan cukup dari kedua nya, karna masing-masing memiliki tujuan yang berbeda.

🌾Serat Tidak larut :

• Tidak dicerna oleh tubuh,

• Memberi efek terisi penuh di pencernaan, dan

• Mengaktifkan otot-otot di dinding usus yg membantu memindahkan kotoran melalui sistem pencernaan yang membantu keteraturan usus.

Jenis Serat Tidak Larut ini dapat ditemukan pada buah-buah an, sayuran, dedak gandum, dedak jagung, dedak beras dan sebagian besar biji-biji an lainnya

🌾Serat larut :

• Membantu mengatur pencernaan karbohidrat dan komponen makanan lainnya, 

• Dengan Memperlambat penyerapan dan pelepasan ke dalam aliran darah, tindakan ini dapat bermanfaat di banyak tingkatan, termasuk potensinya untuk,

• Membantu mengontrol lonjakan normal gula darah, yang terjadi saat orang sehat makan.


Serat larut ini ditemukan dalam apel, jeruk, wortel, kentang, oat, barley dan kacang-kacang an.

Serat juga digunakan sebagai sumber makanan oleh microbioma untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.


Tapi apa itu microbioma ? 🤔


"Microbioma itulah kumpulan bakteri, jamur dan virus yang hidup di saluran pencernaan Anda, ini memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh, sistem pencernaan, dan metabolisme"


Makanan berserat tinggi juga memberikan sensasi kenyang, sehingga membantu mengontrol rasa lapar.

Bukankan itu nutrisi yangg luar biasa ? 🤩

Untuk menjaga kesehatan kita, kami menyarankan 👇

🧕Wanita untuk makan setidak nya 22-32 gr serat setiap hari,

👱‍♂Pria makan setidak nya 25-37 gr serat setiap hari

🤓 Lihat betapa pentingnya serat dalam makanan kita ? 🥺

✍️ Ingat kualitas utama Serat Larut adalah kemampuannya untuk menyerap air selama proses pencernaan. Inilah yg membantu mengontrol lonjakan normal gula darah dan membantu menurunkan kadar kolestrol darah.

✍️ Serat ditemukan dalam makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran utuh.

Makanan berprotein, produk susu, dan karbohidrat olahan memiliki sedikit atau tanpa serat. 

Apel dan kentang adalah sumber serat larut yang baik.

✍️ Serat Tidak Larut dibutuhkan karena membantu membuang kotoran melalui sistem pencernaan, yang membantu melancarkan buang air besar. 

Meskipun ada berbagai faktor yang berkontribusi kelancaran proses buang air besar, salah satu faktornya mungkin karena kurangnya serat yang cukup dalam makanan, terutama serat tidak larut.

✍️ Selain serat yang ditemukan dalam buah-buah an dan sayuran, seratakan biji-biji an utuh seperti 100% roti gandum atau beras merah untuk mendapatkan serat tidak larut anda.

Es krim mungkin enak, tetapi itu tidak berkontribusi pada asupan serat anda, atau pola makan sehat !

 🤝Saya harap, materi hari ini akan membantu Anda memahami SERAT dan peran nya dalam tubuh kita 😘❤️

Label:
Lokasi: Tangerang, Kota Tangerang, Banten, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

HSI-SILSILAH 05 - HALAQOH 25 - Meninggalnya Orang-Orang Beriman Sebelum Hari Kiamat, Terbenamnya Tanah di Tiga Tempat dan Keluarnya Api dari Yaman

  السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته  ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ      Sebelum terjadinya hari kiamat, Allah Subhānahu wa Ta’āla akan mengirim angin yang mencabut nyawa semua orang yang beriman, sehingga tidak tersisa di dunia kecuali sejelek-jelek manusia.      Rasulullah shallallāhu ‘alayhi wa sallam bersabda : “Kemudian Allah akan mengutus angin yang dingin dari arah Syam maka tidak ada seorang pun di bumi yang di dalam hatinya ada kebaikan atau iman meski sebesar biji sawi kecuali akan dicabut nyawanya oleh angin tersebut. Sampai seandainya salah seorang mereka masuk ke dalam gunung, niscaya angin tersebut akan masuk bersamanya dan mencabut nyawanya. Maka tersisalah sejelek-jelek manusia yang ringan berbuat kerusakan seperti ringannya burung dan mereka ganas dalam berbuat kezhaliman satu dengan yang lain seperti ganasnya hewan buas. Mereka tidak mengenal kebaikan dan tidak mengingkari kemungkaran.” ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

RIYADHUSH SHALIHIN - BAB IKHLAS DAN MENGHADIRKAN NIAT DALAM SEGALA PERBUATAN, PERKATAAN, DAN KEADAAN, BAIK YANG NAMPAK MAUPUN YANG TERSEMBUNYI

Referensi penjelasan detail : Ust.Khalid Basalamah        Ust. Syafiq Riza Basalamah ~~~~~~~~      Allah Ta'ala berfirman : وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ   ۝٥ "Dan mereka tidak diperintahkan kecuali agar beribadah kepada Allah dengan mengikhlaskan²⁴ agama (ketaatan) kepadaNya juga menjadi orang-orang yang lurus,²⁵ dan juga agar mendirikan shalat dan menunaikkan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar)." (Qs. Al-Bayyinah : 5). ___ ²⁴ Saya katakan, Dalam ayat ini terdapat dalil wajibnya niat dalam seluruh ibadah, baik ibadah tersebut memang tujuan utama seperti shalat misalnya, maupun hanya sebagai perantara untuk ibadah lainnya seperti bersuci. Hal itu karena ikhlas tidak mungkin terjadi tanpa niat. Ini adalah madzhab mayoritas ulama, dan inilah yang benar, yang tidak ada keraguan tentangnya. ___ ²⁵ Y...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

HSI-SILSILAH 01- HALAQOH 18 - MERAMAL NASIB DENGAN BINTANG

  السّلام عليكم ورحمة الله و بر كاته   ... الحمد لله و الصلاة والسلام على رسول الله و على اله و صحبه اجمعين ꜜꜜꜜ     Bintang adalah makhluk yang menunjukkan kebesaran Allah penciptanya, Allah telah mengabarkan di dalam Al-Qur'an bahwa bintang ini memiliki 3 faedah : Sebagai perhiasan langit, Sebagai pelempar setan, Sebagai petunjuk manusia, seperti ; Mengetahui arah utara atau selatan, Mengetahui arah daerah, Arah kiblat, atau Mengetahui kapan datangnya musim menanam, musim hujan, Dan lain-lain      Allah Subhanahu Wa Ta'ala tidak menciptakan bintang pun perkara yang lain selain 3 perkara yang di atas.     Seorang salaf Qotadah bin Di'amah As-Sadusi Rahimahullah seorang ulama yang meninggal kurang lebih pada tahun 110 Hijriah, beliau menjelaskan bahwa ;  " Barangsiapa yang meyakini bintang memiliki faedah yang laen selain 3 hal di atas, maka dia telah bersalah dan berbicara tanpa ilmu ". Ucapan ini dikeluarkan oleh Al-Imam Al-Bukhari...
Posting Komentar
Baca selengkapnya